Kollagentilskudd: hva forskningen sier

Hva tilskuddene faktisk inneholder

De fleste produkter på markedet inneholder hydrolysert kollagen (kollagenpeptider) — kollagen som er enzymatisk brutt ned til korte peptidkjeder for bedre løselighet i væske. Råstoffet hentes typisk fra hud og bein hos storfe og gris, eller fra fiskeskinn (sml.snl.no).

Effekt på hud — det best studerte området

En systematisk oversikt og meta-analyse fra 2021 inkluderte 19 randomiserte studier med totalt 1 125 deltakere. Forfatterne rapporterte at oralt hydrolysert kollagen ga statistisk signifikant forbedring i hudens hydrering og elastisitet sammenlignet med placebo etter 8 ukers bruk, med doser typisk i området 2,5–10 g per dag (de Miranda et al., Int J Dermatol 2021).

En nyere oversikt publisert i Nutrients (2023) av 26 RCT-er kom til tilsvarende konklusjon, men understreket at mange av studiene er små og at flertallet er finansiert eller utført av leverandørselskaper — noe som øker risikoen for skjevhet (Pu et al., Nutrients 2023).

Effekt på ledd

Evidensgrunnlaget for ledd er smalere. Studier på udenaturert type II-kollagen i lave doser (40 mg/dag) har rapportert reduserte symptomer ved kneartrose sammenlignet med placebo og med glukosamin/kondroitin (Lugo et al., Nutr J 2016; Bagchi et al., Int J Med Sci 2009). Studiene er små og bør tolkes med forsiktighet.

Sikkerhet

I de inkluderte studiene tolereres hydrolysert kollagen generelt godt; milde mage- og tarmplager er beskrevet hos enkelte (de Miranda et al., 2021). Personer med allergi mot fisk eller skalldyr bør sjekke kilden på produktet.

Hva som ikke er avklart

• Om hud-effektene vedvarer ved bruk utover 6–12 måneder.
• Om én kilde (marin, bovin, porcin) gir bedre klinisk effekt enn andre.
• I hvilken grad effektene på ledd er kausale.